Am fost si sunt fascinata de acest subiect: Cum sa iti construiesti o incredere in sine de nezdruncinat.

De ce?

Pentru ca daca ai sau nu ai incredere in tine va face diferenta 100% in tipul de viata pe care il vei avea.

Care sunt sansele sa incerci, sa risti si sa lupti pentru visul tau daca nu crezi ca poti reusi?

Care sunt sansele sa aplici pentru un job mai bun, daca crezi ca nu il poti obtine?

Care sunt sansele sa parasesti o relatie toxica daca nu crezi ca poti fi fara acea persoana?

Care sunt sansele sa calatoresti intr-o tara straina, daca nu crezi ca te vei descurca?

Care sunt sansele sa te inscrii la facultatea la care iti doresti, daca nu crezi ca esti capabil sa intrii acolo?

Care sunt sansele sa castigi mai multi bani, daca nu crezi ca ai aptitudinile necesare?

Care sunt sansele sa ai relatii de calitate cu oamenii din jur, daca nu crezi ca poti crea si avea astfel de relatii?

Iti spun eu, nu prea mari.

Cei mai multi oameni nici macar nu mai incearca, pentru ca li s-a spus de prea multe ori ca nu sunt  capabili, ori ca nu sunt buni de nimic si au luat asta ca pe propriul lor adevar.

Si ce fac oamenii din cauza lipsei increderii in sine?

Traiesc aceeasi zi pentru 70 de ani si o numesc viata.

Jim Rohn, tatal dezvoltarii personale, are un citat genial: Increderea in sine este podul dintre visurile tale si implinirea lor.

Fara incredere in sine nu vei actiona, iar daca nu vei actiona, nu vei obtine rezultatele pe care ti le doresti.

Rezultatul?

Peste 1,5,10, 20, 50 de ani vei fi fix acolo unde esti si azi, doar cu ceva mai multi ani la bord si probabil cu multe regrete.

Daca te-ai saturat sa te indoiesti de tine, de cine esti, de ceea ce poti, daca ti s-a spus de prea multe ori de ce nu esti o persoana buna, daca ti s-a aratat de prea multe ori de ce nu vei reusi in ceea ce-ti doresti, daca ti s-au pus piedici care te-au facut sa te indoiesti de tine, te provoc sa dedici urmatoarele 15-20 minute si sa iei in serios acest articol.

Articolul asta pleaca din sufletul meu pentru sufletul tau si are puterea sa iti schimbe viata, daca nu doar il citesti, dar si aplici ceea ce citesti pana cand strategiile pe care ti le voi prezenta devin parte din tine.

Strategiile pe care le voi impartasi cu tine au fost invatate de la traineri internationali de top, testate si aplicate de mine si iti pot garanta ca functioneaza.

Diferenta o va face ce alegi sa faci cu ce voi impartasi cu tine aici si stiu ca va depinde de cat de multa durere ai in sufletelul tau acum.

Cu cat durerea cauzata de lipsa increderii in sine e mai mare, cu atat vei trata mai in serios acest articol si vei aplica tot ce iti prezint.

De ce?

Pentru ca durerea este cel mai bun automotivant si probabil deja stii asta.

Oamenii cred ca m-am nascut cu o incredibila incredere in sine, ca sunt norocoasa ca am asa incredere in mine, dar realitatea este ca nu a fost deloc asa.

M-am nascut ca si tine, fara sa am idee ce este aceasta incredere in sine, de unde vine si cum sa o dezvolt intr-un mod care sa fie aplicabil in viata de zi cu zi.

In copilarie am fost umilita public de foarte multe ori, mi s-au spus cuvinte urate, am fost jignita, evitata, aratata cu degetul, s-a ras de mine, cate si mai cate…toate acestea au sadit si adancit in mine o incredibila indoiala despre cine si ce sunt.

Increderea in mine a fost facuta bucati incet si sigur.

Desi am zambit de cand ma stiu, toate aceste evenimente negative le-am adunat cu grija si le-am purtat in inima mea ani de zile.

Atarnau din ce in ce mai greu, iar eu le ascunsesem atat de bine, incat nici macar nu imi mai  aminteam ca le am acolo.

Atunci cand primeam o lauda parca nu mai parea totul asa de negru, nu mai era totul atat de greu, parca simteam ca mai pot duce, parca era confirmarea de care aveam nevoie ca nu sunt chiar asa de praf.

Eram victima mediului inconjurator si reactionam la ceea ce se intampla in jurul meu asa cum stiam mai bine.

Iar ce stiam cel mai bine era sa ma critic si eu, dupa ce acceptam cu umilinta toate jignirile si tot ce mi se intampla.

Cum altfel? Nu ma invatase nimeni cum sa-mi tin spatele drept si sa ignor pe cei care faceau din necajirea mea zilnica un mod de viata.

Nu stiam pe atunci ca increderea in sine este construita din interior si ca tot ce aveam de facut era sa invat sa imi controlez emotiile.

Nu intelegeam pe atunci ca nu pot controla oamenii si situatiile din jurul meu si ca tot ce pot controla sunt emotiile mele.

Nu intelegeam ca atunci cand oamenii sunt rai, jignesc, umilesc, vorbesc urat, abuzeaza verbal sau emotional, sunt in suferinta in propriile vieti si isi proiecteaza starea si ‘mizeria’ din interior catre altcineva pentru a nu se mai simti atat de rau.

Daca as fi stiut asta de mica, probabil ca in loc sa sufar si sa fiu victima mediului inconjurator, i-as fi privit cu compasiune si intelegere si as fi avut o stare de liniste, stiind ca ceea ce se intampla in mediul exterior nu are nici o legatura directa cu mine.

Am suferit prea mult din cauza lipsei increderii in sine si am ajuns intr-o zi cand am spus: de ajuns, nu voi mai fi victima circumstantelor si oamenilor din jurul meu, iar viata mea s-a transformat radical.

Aveam acelasi zambet pe buze, iar locul unde adunasem toate mizeriile altora se umpluse si explodase.

Se intampla cu mai bine de 15 ani in urma cand am decis sa spun STOP si sa vreau sa inteleg tot ce mi se intampla.

Am devenit pasionata de tot ce inseamna dezoltare personala si de atunci calatoria mea a fost incredibila, iar viata mea s-a transformat considerabil.

Daca mi-ai fi spus acum 15 ani ca voi fi pe aceeasi scena in Singapore cu mentorul meu, Tony Robbins, la un eveniment de dezvoltare personala cu peste 10.000 de participanti si ca voi lucra in echipa lui cu alti 500 de oameni extraordinari din toate colturile lumii as fi spus ca glumesti.

Nu credeam ca sunt capabila de asta, sincer nu credeam ca sunt capabila de multe lucruri, desi undeva, in interiorul meu, simteam ca tot ce mi s-a spus e o minciuna, iar lipsa increderii in mine m-a impiedicat mult timp sa fac pasi catre lucrurile pe care mi le doream.

Hai sa iti spun ceva care o sa te doara.

Daca ai nevoie constant de parerile altora, daca ai nevoie constant sa fii aprobat, validat sau laudat de cei din jur, esti foarte usor de distrus emotional.

De ce?

Pentru ca iti dai toata puterea pe tava, esti la un eveniment/cuvant/circumstanta distanta de fericire/depresie.

In cate lumi crezi ca traim?

Ai sa spui instant, in 1 Cristina… dooh!

Eu am sa spun ca traim in 2 lumi diferite simultan.

  1. Lumea exterioara – formata din oameni, circumstante, evenimente pe care nu le putem controla.
  2. Lumea interioara – formata din ganduri si emotii la care nimeni in afara de tine nu are acces ( desigur poti alege sa le exprimi in lumea exterioara), aici e puterea ta pentru ca lumea interioara este ceea ce putem controla.

Hai sa ne intelegem asupra unui lucru:

O incredere in sine de nezguduit nu inseamna ca viata va fi numai soare, distractie si unicorni si ca nu vei avea nici o problema, ceea ce inseamna este ca indiferent de provocari, situatii, evenimente, vei sti inauntrul tau ca indiferent ce se intampla te vei descurca.

Increderea in sine nu este ceva cu care te nasti, este ceva ce creezi. Construind increderea in sine, vei da nastere unui sentiment de certitudine inauntrul tau, ca poti realiza tot ceea ce-ti propui. Increderea in sine este fix ca oricare alta emotie. Este ceva ce simti si te poti antrena sa o accesezi intr-o secunda.

Poti controla alti oameni, situatia politica, Covid19? Nu.

Ce poti controla atunci? Gandurile si emotiile referitoare la aceste situatii, adica cum reactionezi la ceea nu poti controla.

Am o imagine foarte relevanta ca sa intelegi mai bine cat de usor este, de fapt, sa treci fara stres prin orice provocare.

Daca as fi in locul tau as salva-o undeva bine sa o am la indemana cand am de infruntat o provocare.

Hai sa impartasesc cu tine ceea ce consider eu ca fiind cei trei piloni de baza pentru a dezvolta o incredere in sine de nezguduit.

Esti pregatit?

Sa incepem:

Pilonul numarul 1: STAREA TA. 

Am crescut crezand ca starea noastra de spirit este ceva la voia intamplarii si ca depinde de evenimentele exterioare, ca depinde de situatii intamplatoare: daca se intampla ceva bun sau rau in mediul nostru inconjurator ca sa ne simtim bine/ rau.

In realitate, poti alege constient, in fiecare zi, ca dintr-un meniu de la supermarket, cum vrei sa te simti azi, maine si in fiecare zi din restul vietii tale.

Cum poti sa faci asta?

Urmand cei 3 pasi de schimbare instanta a starii tale de spirit:

  1. Fiziologie. Ce faci cu corpul tau? Stai de obicei cocosat, cu capul aplecat spre telefon sau spre laptop si ai o zi/ viata sedentara? Daca ai raspuns Da la oricare din intrebari, inseamna ca dai increderea in sine pe tava in orice moment. Postura corpului tau determina cum te simti. Studiile spun ca daca adopti o postura de putere pentru numai 2 minute, dupa cele 2 minute increderea in sine si in ceea ce poti face creste impresionant. Din experienta iti spun ca efectul se simte din primele secunde.

Exercitiu: Ridica-te in picioare daca esti asezat, indreapta-ti spatele, barbia sus, bratele pe solduri de parca esti Superman, Wonderwomen sau faimosii luptatori de box, stai asa 2 minute si scrie-mi in comentarii daca s-a schimbat ceva in modul cum te simti.

Eu o numesc postura de putere si oricat de comod ar fi sa stau cocosata si aplecata, ador sa culeg beneficiile acestei posturi.

2. Focus. Pe ce te concentrezi? Cateodata se intampla cate un eveniment negativ cat de mic, sa zicem ca ti-a taiat cineva calea in trafic, a mai lasat si geamul jos, te-a si injurat si ti-a si aratat un semn obscen. Nimic obisnuit, stim ca asta face parte din viata de sofer in anumite zone la noi. Fara sa-ti dai seama, evenimentul te-a afectat, iar acum il repeti si il derulezi o zi intreaga in capul tau, spunandu-ti: ce zi nasoala! Ce idiot! sau orice altceva similar. La sfarsitul zilei ajungi acasa si familia te intreaba cum ti-a fost ziua, iar tu raspunzi automat: a fost nasoala, amintindu-ti din nou de acel incident din trafic. Ce nu vezi tu este ca ai cazut victima unui moment care a durat 1 minut din ziua respectiva, dar pe care l-ai retrait de zeci sau sute de ori in capul tau. Si acum intrebarea este: Evenimentul respectiv ti-a stricat ziua sau faptul ca tu ai ales constient/ cel mai probabil inconstient sa il retraiesti incontinuu? Sunt sigura ca ai deja raspunsul corect.

S-ar putea să-ți placă și:  O zi normală din viața mea

Dar daca in dimineata respectiva, ti-ai propus sa alegi constient sa te focusezi pe a te simti bine, indiferent ce se intampla in jurul tau, iar dupa acel mic incident, tu alegi sa il scoti din atentia ta si sa te focusezi din nou pe a te simti bine,  realizand ca nu poti controla traficul, oamenii si reactiile lor, oare asta ar schimba modul in care iti merge ziua si impresia ta despre ziua respectiva?

Cu siguranta DA.

Exercitiu: Alege ACUM sa te concentrezi pe ceva care te face sa te simti bine: o amintire cand te-ai distrat extraordinar, adu in atentie imaginea unui membru al familiei pe care il iubesti, o amintire haioasa, un eveniment amuzant, vezi chipul unei persoane care te incarca cu energie si zi-mi cum te simti.

Hahaha, deja vad un zambet pe buze si in sufletul tau.

E corect, indiferent ce se intampla in jurul tau, ai puterea sa te faci sa te simti bine instant, doar prin a-ti muta atentia catre ceva ce-ti da o stare de bine.

3. Limbaj. Ne dam seama sau nu, noi, oamenii, suntem niste masinarii de dat semnificatie la ceea ce se intampla in jurul nostru. Limbajul si modul in care comunicam sunt foarte importante.

Cu cine comunicam cel mai des?

Dap, cu noi insine. Incontinuu, toata ziua, cateodata obositor de mult.

E oare atunci important sa acordam putin mai multa atentie modului in care comunicam cu noi?

Eu zic ca da.

Tu poti fi cel mai mare si tare suporter al tau sau cel mai mare si tare critic al tau.

Prin urmare, tu iti poti construi increderea in sine si tot tu o poti darama intr-o secunda.

Asta inseamna ca prin comunicarea pe care o ai cu tine insuti poti sa te faci fericit instant sau nefericit…tot instant.

Imagineaza-ti ca ai dat un examen foarte important pentru tine.

Rezultatul? L-ai picat.

Modul automat prin care comunicam cu noi este negativ. Ce ne spunem de obicei:

Sunt prost, iar n-am invatat, nu sunt bun de nimic, ce-o sa zica cutarica, o sa rada prietenii de mine, etc… sunt sigura ca poti mai bine de atat, suntem campioni la asta, fie ca recunoastem sau nu.

Cum crezi ca te vei simti, daca dupa acelasi examen picat, alegi sa comunici pozitiv cu tine, venind dintr-un loc de compasiune si intelegere pentru propria persoana:

Am facut tot ce am putut si asta e suficient, ce pot invata din asta? , ce pot face mai bine data viitoare?

Daca faci asta, nu numai ca te vei simti bine, dar vei gasi mai rapid entuziasmul si motivatia sa incerci din nou, deoarece intelegi ca fiecare esec din viata nu este altceva decat o experienta din care invatam. Numai prin greseli putem creste cu adevarat, desi sistemul educational de la noi ne-a invatat exact contrariul.

 

Pilonul numarul 2: POVESTEA TA

Imagineaza-ti ca deja esti maestru la a-ti schimba starea, ai o pozitie de putere, un focus si un limbaj pozitiv in fiecare zi.

Ce-ti mai poate ruina increderea in sine acum?

Iti spun eu: Povestea ta, povestea aia pe care ti-o spui in capul tau, despre de ce nu esti suficient de bun, de ce nu vei reusi, de ce nu meriti mai bine, de ce nu esti in stare… sunt convinsa ca ai identificat-o deja… toti o avem!

E vocea aia din capul nostru, criticul interior, care rareori tace.

Imagineaza-ti ca ai o pozitie de putere, te focusezi pe ceea ce vrei sa obtii in ziua respectiva si iti spui ca o sa ai o zi extraordinara.

Si hop vine criticul nostru interior si zice:

  • Zi extraordinara zici? Ce-ai? Nu-ti mai aduci aminte de nebunul cu care ne-am intalnit ieri in trafic si ne-a stricat ziua, daca apare si azi? Ai uitat cand ai esuat data trecuta cand ai incercat ceva nou, daca esuezi si acum? Iti aduci aminte cand te-au criticat colegii, daca te critica iar?

Toti avem acest critic interior, care, de cele mai multe ori apare cand scoate la iveala evenimente negative din trecut sau ne face sa simtim anxietate legata de viitor si cu cat suntem mai deschisi sa acceptam asta si sa-l facem sa taca, cu atat putem sa avem o zi si o viata mai frumoasa conectati in momentul prezent.

Exercitiu: Ia o foaie si un pix si scrie:

Vechea mea poveste pe care mi-o spun despre de ce nu pot sa am/obtin tot ce imi doresc este……………………………………………………………………………………………………………………….

Noua mea poveste pe care mi-o spun despre de ce pot sa am/ de ce merit sa am tot ce imi doresc este……………………………………………………………………………………………………………………….

Rupe sau da foc la vechea poveste si repeta noua poveste pana cand devine realitatea ta.

 

Pilonul numarul 3: STRATEGIA TA

Exercitiu: Pune-te acum intr-o stare de absoluta siguranta/ incredere

1. STARE corpul tau este intr-o pozitie de putere, focusul tau este pe ceea ce vrei sa obtii/ un scop specific pe care poate l-ai amanat din cauza lipsei increderii in sine, alege ca limbajul tau sa fie aliniat cu scopul tau acum si  constient ca iti repeti noua

2. POVESTE despre motivele pentru care vei reusi .ACUM pe o foaie de hartie scrie

3. STRATEGIA, ce pas poti sa faci AZI/ACUM ca sa te indrepti catre visul tau.

Pasul poate fi mic sau mare, important este sa il faci. Ca sa-ti dau o idee, pasul poate fi:

  • documentarea despre ceva
  • intocmirea unui buget
  • stabilirea unei program
  • programarea unei intalniri
  • contactarea unei anumite persoane care te poate ajuta
  • poti citi despre ceva ce te va ajuta
  • inscrierea la un curs

Urmeaza acesti pasi in fiecare zi pentru urmatoarele 3 luni si viata ta se va schimba considerabil:

  1. Pune-te intr-o stare POZITIVA ( Pozitie de putere, Limbaj, Focus).
  2. Citeste-ti noua poveste despre persoana care esti si de ce vei reusi tot ceea ce-ti propui.
  3. 1 Actiune pe care o poti face azi si care te va aduce mai aproape de visul tau.

Increderea in sine este ca un muschi, trebuie antrenata.

Imagineaza-ti ca te duci la sala si dupa primele zile de antrenament vezi… NIMIC.

Continui sa te duci la sala, iar dupa o luna vezi: NIMIC

Continui sa te duci la sala, iar dupa 3 luni, muschii incep sa se contureze, iar rezultatele incep sa para evidente.

Daca vrei cu adevarat o schimbare, implementeaza acesti 3 pasi simpli in viata ta si observa cum totul se transforma.

Retine, sunt 3 etape de invatare:

  1. A cunoaste. Ai bifat etapa asta.  Acum stii exact ce trebuie sa faci pentru a-ti creste increderea in tine.
  2. A face.  Daca ai participat la exercitii, deja stii cum sa faci sa iti cresti increderea in tine. Te asigur ca partea asta nu e deloc usoara pe termen lung, probabil ai simtit deja ca iesi din zona ta de comfort numai sa incerci, apai sa faci asta zi de zi. Tu esti setat pe cocosat mode si pe negativ. E normal. Trebuie sa iti dai timp si sa stii ca rezultatele vor aparea cu consecventa.
  3. A fi. Aici vrei sa ajungi. Ai facut asta pentru 3 luni si deja este parte din tine, ai instalat increderea in sine, iar acum faci toti cei 3 pasi natural si fara efort.

Crezi ca iti vei aminti maine sa faci asta?

Poate.

Dar poimaine, dar peste o saptamana, dar peste o luna?

E greu sa devii consecvent daca nu ai acesti pasi in campul tau vizual.

De ce?

Pentru ca avem prea multa galagie in jurul nostru: social media, TV, Netflix, Corona, etc, toate astea iti distrag zilnic atentia de la lucrurile care conteaza cu adevarat pentru tine, fie ca iti dai seama sau nu.

Cum fac eu ca sa imi amintesc mereu acesti pasi?

Mi-i scriu pe flipchart si ma asigur ca ii am la vedere in fiecare dimineata.

Cateodata imi mai tranesc si cate un smiley face, un citat motivational sau pur si simplu motivul pentru care imi doresc sa imi cresc increderea in mine, ca sa fiu sigura ca ma tin de treaba.

Ghici ce?

Functioneaza de fiecare data.

Daca esti decis sa iti cresti increderea in sine si intelegi puterea de a avea acesti pasi in campul tau vizual zilnic, poti face ca mine, iti poti lua un flipchart, un whiteboard, o tabla de pluta sau pur si simplu poti scrie pe o foaie de hartie si o poti lipi undeva pe perete, pe usa, pe oglinda.

O poti colora, poti adauga soare, fluturasi, avioane, poze cu scopurile tale, poti alege orice functioneaza pentru tine.

Eu sunt mai creativa, ma simt cel mai bine cand pot sa mazgalesc in voie, cand colorez, sau sterg, sau schimb, sau adaptez, sau pun imagini cu ceea ce-mi doresc, imi place sa scriu si sa rescriu pe o suprafata mai mare, asa am observat ca functionez cel mai bine.

Asa mi-am gasit flipchart-ul la Publishing Office, un magazin online de birotica si papetarie cu sediul in Bucuresti, pe care l-am descoperit recent si care are o gama generoasa de resurse pentru creativitate.

Impartasesc cu tine lista mea de must have de la ei:

Nu stiu alti oameni cum sunt, dar eu fara flipchart, table si tablite cu imagini, strategii, remindere, citate si planuri de actiune peste tot pe pereti, nu avansez asa rapid cu planurile mele.

Aaaa… si musai markere colorate! Asta e bucuria mea.

Daca esti ca mine, gasesti tot ce ai nevoie atunci cand iti doresti sa fii creativ la ei pe site, sunt un furnizor de incredere pentru ideile mele traznite si modul meu de a-mi crea ancore si remindere prin casa pentru a-mi accelera dezvoltarea personala. Ti-i recomand cu drag.

Sunt tare curioasa daca ai gasit util acest articol si daca vei aplica cei 3 pasi pentru a-ti creste increderea in tine.

Daca ai provocari foarte mari cu increderea in sine si ai nevoie de ajutor, trimite-mi un e-mail si-ti voi oferi cu drag o sedinta de coaching gratuita in care vom gasi impreuna solutiile potrivite pentru situatia ta specifica.

De ce iti ofer o sedinta de life coaching?

 

Pentru ca mi-am promis mie sa fiu persoana de care am avut nevoie acum 15 ani, iar azi, in calitate de life coach, trainer si speaker international am bucuria enorma sa ajut persoane din toata lumea sa depaseasca provocarile cu care m-am confruntat si eu, iar acesta este modul meu de a spune ‘Multumesc’ oamenilor care mi-au deschis mintea si inima ca sa devin omul care sunt azi, e felul meu de a da mai departe ceea ce stiu ca functioneaza, ceea ce stiu ca transforma vieti, ceea ce stiu ca alina suferinta.

Eu cred in tine! Tu? 🙂

Iti multumesc pentru efortul de a citi tot articolul, stiu ca e o provocare, dar mai stiu ca merita!

Te iubesc, suflet minunat!

P.S.:

Daca ti-e mai usor sa intelegi acesti piloni pentru cresterea increderii in sine primind instructiuni video, poti urmari si varianta video aici:

 

2 Replies to “Cum sa iti construiesti o incredere in sine de nezdruncinat

  1. Doar aplicând câțiva pași acum, am făcut un prim pas spre încrederea mea de sine și am trecut de o prăpastie, pe care voiam s-o trec demult.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *